Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Es ist wichtig, ihn fit zu halten – mit einem schonenden Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Dabei sollte der Fokus auf sanften Übungen liegen, um Verletzungen zu vermeiden. Sportarten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten daher vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind derzeit nicht empfehlenswert.
Besser geeignet sind spezielle Fitnesskurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse findest du entweder vor Ort in deiner Region oder online. Besonders Yoga eignet sich hervorragend, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Die aus Asien stammende Praxis verbessert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Vielleicht interessiert dich auch ein Pilates-Kurs? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefliegenden Muskeln.
Ebenfalls empfehlenswert sind Schwimmen und Aqua Fitness: Diese Aktivitäten stärken deine Muskulatur auf sanfte Weise, da dein Körper im Wasser getragen wird.
Spaziergänge oder leichtes Wandern verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskeln deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du damit ein leichtes Beckenbodentraining durchführen: Setze dich auf den Ball und führe dein Becken zehn Mal nach links und dann nach rechts in kreisförmigen Bewegungen. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Füße den Boden berühren. Bewege nun zehn Mal auf und ab.
Durch verbesserte Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner vorherigen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
0,00€
26,99 €
19,99 €
